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来源:http://www.hrbjpw.cn  日期:2020-08-02

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  血糖高是日常生活中很常见的一种慢性代谢性的健康问题,虽然糖不是唯一的影响因素,但也占了很大一部分,对于很多糖友们来说,日常饮食调节是一堂必修课,吃得小心翼翼的,担心吃了什么使得血糖飙升。而主食是我们每天必吃的,像馒头、米饭和面条就是最为常见的三大主食,那么,哪种升糖更快呢?糖友应该如何选择?吃对了,血糖或许会蹭蹭往下降,吃错就不好说了。

  米饭、面条、馒头,哪个升糖更快?

  

  一般来说,食物的升糖指数超过70了,就算是高升糖指数的食物了,米饭、馒头和面条三种主食的升糖指数都超过70了,升糖程度差不多,其中馒头升糖指数88最高,其次是米饭和面条,在83、81左右。可能蒸熟的程度不同会有所波动,但不论哪种主食,升糖都是比较快的,并不建议糖友长期、大量地将其作为主广州想找一个代孕女_广州我的供卵试管婴儿经历食。

  但这并不是让糖友不吃主食,主食能够为机体提供碳水化合物,满足人体的能量需求,若长期不吃主食,可能反而不利于控制血糖,营养还容易出现障碍。那这就比较矛盾了,糖友到底该如何选择呢?怎么吃才有助降糖?

  糖友还是需要吃主食的,选

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对血糖影响比较小的,加工程度越小的,就有利于控糖。可以适量减少些精细的白米白面的 入量,经常用一些粗粮杂粮来代替,例如燕麦、糙米、荞麦、高粱米、梗米这类全谷物的杂粮,还有像红薯、土豆等薯类,绿豆、扁豆、芸豆等杂豆类,都是可以经常当

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作主食吃的。

  

  粗细搭配,粗粮多些,这既增加了食物的多样性,又能补充更加全面的营养,对降糖更有利。一般来说,糖友每天吃5-8两的主食就好,当然不同的主食所吃的量也不一,也可灵活的调节,举个例子,午饭吃了一个土豆,有拳头一般大小,就可以减掉半碗杂粮饭了。

  吃饭的速度也要注意,不广州有多少人需要借卵生子要狼吞虎咽,要放慢速度细嚼慢咽,减慢碳水的吸收速度,进而就能减轻胰岛的负担,在一定程度上对于防止餐后血糖上升有很大帮助。

  除了主食,还有一些淀粉含量比较高的蔬菜,也可以当主食吃,例如山药和南瓜等,平时也要多吃些新鲜的蔬菜水果,少吃高油脂高热量高胆固醇的食物,像去了皮的鸡肉、虾肉、鱼肉是可以适当吃的,补充蛋白质。

  

  糖友想要早日控制好血糖,除了吃,也要动,吃动平衡降糖效果会

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、快走等方式都行,可以根据自己的实际情况来选择,坚持适度的运动,不要过度。

  总而言之,米饭、馒头和面条这三大主食,升糖速度不相上下,糖友最好不要长期大量的吃,应选择烹饪程度越低的食物。到底该怎广州想找一个代孕女_广州我的供卵试管婴儿经历么吃才有助降血糖,文中已给出了建议,糖友不妨照着做,一段时间后,你或会惊喜地发现血糖往下降了。

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